SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

okolo trening

  • Plan na redukcję tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ile razy w tygodniu mam go wykonywać aby były jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2011-06-24 14:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Projekt TCM - redukcja piłkorza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3356 Data: 2009-05-30 22:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i rzezba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wkońcu znalazłem odpowiedni dział:) Witam! Mam do Was kilka pytań bo właśnie zaczynam pierwszą w życiu redukcję/rzeźbę... planuję ją stosować do końca wakacji. Dietę sobie jakoś dopasuje tzn obetne węgli trochę. Trening na siłowni planowałem robić 3 razy w tygodniu tj niedziela, wtorek, czwartek - przed treningiem około 10 min na stacjonarnym - [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6154 Data: 2012-12-09 12:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dan1500* 'sportowy tryb życia'

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] etc . interesuje mnie bardziej men 'fizik' xd niz typowy BB ps bocian , takze lubie duzo wyciskać :) Dieta : aktualnie to trzymie sie 2500 kcal licze tak na 'oko' gdzies okolo 2g bialka kmc Trening : robię to na co mam ochote , kazda partia przynajmniej raz do dwoch w tyg . Suple : Kreatyna sfd , bialko eneco v2 , hellfire . Pomiary : Waga [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7613 Data: 2014-07-29 23:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja co z nią nie tak ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Mierze 164cm przy 53,5 kg. Jem 4 posiłki dziennie :rano 60g płatków owsianych +12g żurawiny +białko whey 100 30g pol na pol mleko z woda . Obiad to ryba lub piers +przeważnie zielone warzywa . Przekąska to białko whey 100+20 g migdałów . Kolacja to jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-05-14 00:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x partia do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ciwcze od okolo 2 miechow regularnego treningu, diet nie ma specjalnie opracowanej, ale dostarczam organizmowi to co potrzebuje, pomimo iz jedzenie jeszcze w pewnym stopniu kuleje, to coraz bardziej modyfikuje moj sposob odzywniania, tak wiec nie ma zle.:) Co do supli to narazie nie mam zamiaru brac, mysle ze jak juz bede bardziej wdrozony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2008-09-22 17:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - prosze o poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 19 lat,waze 70kg i mam okolo 181-184 cm wzrostu Co myslicie o tej diecie A i jaka odzywke na mase polecacie tak do okolo 100-130 zl zeby wystarczyla chociaz na miesiac? 1) Sniadanie 7:00 (dom) a)Platki Kukurydziane pomieszane z owsianymi + lyzka miodu + mleko (2%tluszczu) b)+ 3 jajka gotowane w majonezie 2) Sniadanie 2 10:30 (szkola) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2007-10-19 15:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam dla was plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jakby co jakies korekty prosze ;) Mam 17 lat i chce zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 ćwiczenia -Klata na prostej sztanga -Klata skos [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-11-20 22:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Zastanawiam się nad cyklem po mostku. Zaczne gdzieś od czerwca i chciałbym do końca roku pociągnąc może jakies zawody sw trafią się po drodze. Co będzie lepsze dla takich celów dla mnie. Rozważam 2 opcje: Pierwsza: 500 mg cypio + 400 mg primy ewentualnie 250 cypio + 200 mg primy + 2j hgh i okresowo oxa\tura tutaj jestem ciekaw takiej bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2022-03-17 17:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek odtłuszczania i spadek masy mięśniowej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na forum co prawda jestem nowy ale już od jakiegoś czasu korzystam z Waszych porad. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dokładnie równy miesiąc temu czyli 28 lutego, a postanowiłem głównie uczęszczać na siłownię aby zgubić nadwagę, co prawda nie wyglądam na grubego człowieka ale jednak brzuch był spory na początku teraz mam już 5 dziurek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2015-03-28 19:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2014-11-26 23:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Wzrost 172 Waga 86 Moim celem jest zrzucenie brzuszka bo nie ukrywam że sie troszeczkę zapuściłem oraz poprawienie wytrzymałości. Szukam porady na dobór suplementów. Trenuje 3 do 4 razy w tyg w zależności na ile pozwala mi praca, ale 3 treningi to jest najmniej (mówię tu o treningu na siłowni) po za tym co drugi dzień biegam około 30min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-04-24 17:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z masy na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, planuję zacząć redukcję po 11 miesiącach masy. Przez ten okres przytyłem ok. 15kg, z 65kg do 80kg przy 175cm wzrostu. Bf wzrósł z ok. 11% do ok. 18-20%. Będzie to moja druga redukcja. Pierwsza była dosyć drastyczna i nieprzemyślana. 1700kcal interwały x2 + trening siłowy x3. Teraz chciałbym to zrobić z głową. Mój staż to około 1.5 roku. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2019-07-17 00:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ckd - efekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od 26% fatu, niestety nie mam tego pokazanego na zdjeciach (pierwsze zdjecie jest zrobione po 3 tygodniach CKD - wtedy juz mialem ponad 8cm mniej na brzuchu), teraz mam fatu okolo 15% i chce dojechac do 10-12% (nie wiem czy sie odwaze na powazniejsze suple obecnie jade na UD2, ale zdjecia obejmuja tylko okres z ckd. na jednym z nich widac [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-03 16:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka.. :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie do podwieszonych bo nie moge jesc ryzu w szkole :-0 Waga - 65KG Wzrost - 175CM Staz - 6MIES Silka - Co drugi dzien Wiec tak: Szkola zaczynam o 8:00 koncze srednio okolo 15,w szkole jem zazwyczaj obiad na stolowce to zalezy czy jest dobry i kupuje jakis kolaczek.Nie bede w stanie jesc w szkole ryzu itd , wiec moze kupie gainera i np [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2006-03-11 11:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do oceny (redu)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie mam diete i trening do oceny na ostatni miesiąc redukcji, przy dobrych wiatrach chciałbym zejść jeszcze z 2/3 kg, poniżej parametry: wiek:21 wzost: 194 waga: 95 staż : 3 lata (nieprzerwany 1,5) Wcześniej robiłem na redu diete keto, obecnie dorzuciłem sporo węgli, sama kaloryczność to około 3300 kcal, z podziałem 200 białka, 200 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2017-02-27 12:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 15latka do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A więc tak 1.Śniadanie (6.30): Płatki owsiane na wodzie + 3jaja. 2. II śniadanie (9.00-9.30): Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka albo ryba, warzywa. 3. Obiad (12.00-12.30 obiady jem w szkole) 4. (około 15.00-15.30) (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2011-11-24 22:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doboru odzywek i supli dla mnie: Waga: 120kg Wz: 194cm Obwody: 120/105/45 (klata,pas,biceps) wiek: 23 praca: magazynier/troche dzwigania / 2 zmiany (8-16,12-20) Staż: okolo 7 lat typowego treningu na siłe, ostanim czasem masa Czyli: totalny brak wiedzy dotyczacy rzezbienia ciala ! Jeszcze jedno: w momencie tym chce rzucic palenie i wziasc [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3231 Data: 2012-02-08 10:20:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:93 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 4x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-26 prop 100mg e2d [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5651 Data: 2015-11-25 17:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw kilka informacji o mnie. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:67kg Cel:masa Staż: od dwoch lat przerwa (przed przerwą 2 lata treningu) DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2008-12-30 20:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)